减脂，顾名思义，就是将身体内多余的脂肪赶走，降低体脂占比，使得肌肉线条更加明显。

　　要想快速的减脂，首先我们应该搞清楚，脂肪的生成机理，只有知道来来源，我们才能更好的对症下药。我们用个简单的图示来说明。人体就如同有进水口和出水口的水箱，当进水口的进水速度大于出水口的出水速度时，水箱里的水就会越来越满，换成人体来说，只不过就是将水换算成了热量，所有入口的食物都会含有一定的热量，而人体的基础代谢就相当于出水口，当摄入的热量高于代谢量时，多余的热量就会以脂肪的形式存储起来，人体也就越来越旁。那么，减脂的方法就会有两种，一是减少热量摄入，也就是少吃，二是增加代谢排出，也就是运动。运动减脂，你知我知大家都知，可是想要长时间的坚持真的是件很难的事情，所以今天我们重点来说说减脂期间的饮食方法

　　在健身圏有这么一句话——“好身材三分练七分吃”，充分说明的吃的重要性。很多朋友在减脂期间却往往走向了一个错误的误区，单纯的以简单的节食来减轻体重，饥肠辘辘必然会带来体重的下滑，但是长期坚持下去也是非常有难度的，长期处于饥肠辘辘状态，也将直接影响到身体的健康，较后得不偿失。也有人会疑问，我每天都跑步40分钟以上，每天的食量也比较适中，为什么没见瘦呢?这就需要审视一下你吃的食物是否正确，量少不代表热量少，像垃圾视频，脂肪较高的肉类等都是高热量食物，虽然吃的不多但热量却比较高，久而久之就会在体内堆积更多的脂肪。

　　下面我们来重点说说减脂期间的饮食注意事项：

　　1、保证三餐主食。主食以粗粮为主，例如玉米、燕麦、高粱米等，这类粗粮属于慢速消化碳水化合物，低GI食物，较之米饭、面条等细粮，释放热量速度慢，不利于脂肪堆积。

　　2、高蛋白低脂肪。蛋白质是肌肉的组成成分，提高蛋白质的摄入，将有利于肌肉的生成。大家都知道，肉类是蛋白质的重要来源，但是鸡鸭鹅猪肉虽然有较高的蛋白含量(鸡胸肉除外)，但是同样脂肪也比较多，所以并不适合减脂期间食用，我们可以多吃鱼肉、精牛肉、鸡胸肉，高蛋白低脂肪。

　　3.坚决杜绝零食类。零食类普遍含有较高的热量，以薯片为例，100g薯片含有的热量大约在550大卡，而100g米饭热量在170大卡左右，热量值差有3倍。很多减肥的人，以零食代替正常的食物摄入明显是缘木求鱼。

　　4.煎炸类食物少碰。煎炸类食物油脂含量较高，热量较大，不适合减脂期间食用，应多以蒸煮食物为主。

　　5.少食多餐，将热量摄入分散开来。可以在上午、下午各进行一次加餐，不必太正式，一个苹果，一杯牛奶、一块玉米都可以。

　　以上就是今天分享的内容。适合刚开始减脂的人群，觉得合适关注一下，每天分享一点健身减脂方面的内容，希望对大家有帮助。温州东瓯医院