男人和女人的不同在于，男人要接收更多的压力，所以身体所要接收的负重会愈加的多，所以男人关于女人来讲，其实愈加的需求弥补营养，下面我们一同来看看，男人需求弥补哪些营养才会愈加的好?守护男人健康的食物又是什么?

　　男人需求哪些营养：

　　在营养素的需求上，男女存在必然不同。番茄红素、锌和维生素E是男性较需求的三种营养素，天天都要保证摄入一些。

　　番茄红素让前列腺更健康。多吃番茄的男人等于给本身添加了前列腺“庇护网”。一个成年人天天食用100~200克番茄，就能知足身体对番茄红素的需求。不外，番茄红素需求经由加热和油脂烹调后，才能更易于人体充沛吸收，是以吃熟番茄才能起到感化。

　　锌提高精子质量。锌与新陈代谢、发展发育以及其他多种心理功能的关系极为亲密。男性精液里含有少量的锌，体内锌缺乏，会影响精子的数量与质量。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人供给全天所需的锌。

　　维生素E庇护心血管。男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，是以他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇梗塞血管，清除体内残余。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，是以倡议男士们多吃这类食物。

　　牛肉对男人有哪些益处：

　　牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中较重要的一局部。阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓“较新逗留“时必然会认为忍俊不由，因为他俩早从70年代起就已末尾将牛排作为主餐了——这远远早于迷信实验对以下阅历的证实：每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。

　　1、牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食物都高，这使它对增长肌肉、增强力气特别有效。在停止练习的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效弥补三磷酸腺苷，从而使练习能坚持得更久。

　　2、牛肉含维生素B6

　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该添加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和分化，从而有助于重要练习后身体的恢复。

　　3、牛肉含钾和蛋白质

　　钾是大少数运发动饮食中比拟缺少的矿物质。钾的水平低会按捺蛋白质的分化以及发展激素的发生，从而影响肌肉的发展。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可发生22克一流的蛋白质。

　　4、牛肉含锌、镁

　　锌是别的一种有助于分化蛋白质、促进肌肉发展的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6合营感化，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的分化、增强肌肉力气，更重要的是可提高胰岛素分化代谢的效率。

　　5、牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的感化是从饮食的蛋白质中发生糖分。假设你对碳水化合物的摄取量缺乏，丙胺酸可以供应肌肉所需的能量以缓解缺乏，从而使你可以继续停止练习。这种氨基酸较大的益处就在于它可以把肌肉从供应能量这一重负下束缚出来。

　　6、牛肉含维生素B12

　　维生素B12对细胞的发生至关重要，而红细胞的感化是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供应身体停止高强度练习所需的能量。